跑步屡次受伤?问题的本源出在这两件事上!_伤痛
人们会根据不同的需求而跑步,瘦身也好、减压也是、PB也罢,如果说有一种需求是咱们共有的,那就是从跑步中取得健康。 跑友们也的确从跑步中感触到了实实在在的健康效果,比方更有生机、更高兴,更年青、更活跃、更少患病、更热爱生活。 可是,在寻求健康的跑步的道路上,一些跑友一起也在饱受着伤痛的困扰。 数据告知咱们60%-70%的跑友从前发生过跑步伤痛,全马完赛者中跑步伤痛发生率更是高达90%以上,原意是为健康而跑步,但由于跑步受伤变得不健康,这就成为一个对立和悖论!问题怎样破? 就在昨日慧跑约请了《无伤跑法》作者:戴剑松教授,为咱们回答了这个问题,戴教授在现场为咱们做了一次和伤痛有关的主题共享会——慧跑者无伤跑法练习营发动大会。 活动现场共有40多名跑者报名参与了无伤跑法练习营活动地点在浦口区盘乌线与吉林路交汇处南侧的仁恒凤凰山居。 下面就为咱们共享一下发动大会傍边的一些干货!看完今日的文章你会知道为什么有些人分明有满足的跑量和耐力,跑步却常常遇到瓶颈、还总是简单受伤? 打开全文 1 咱们为什么要 打开此次大规模的练习? 慧跑作为国内最专业的跑步练习服务机构,到2019年停止具有1000篇以上原创文章,累计阅览早已破千万,一起构建了专业跑步常识体系、树立无伤跑法练习体系,出书《无伤跑法》。 开发国内最专业智能化、个性化跑步练习方案APP——慧跑无忧,协助上万名跑者无伤完成PB,一款走心免费的app,谁用谁知道! 2018年慧跑取得江苏省体育科学学会科学技能奖,得到政府、职业高度认可,与此一起2019年HUAWEI和慧跑也达成了协作一致。 此次练习营的打开一方面是经过为期8周体系科学练习,以无伤、健康、有用提高为方针的跑者全体解决方案使用; 另一方面是进一步验证无法跑法体系的有用性和先进性,验证不同水平跑者科学练习逻辑。 别的本次练习营也约请到了国家级运动健将程乾育作为咱们的主教练,程乾育是曼巴军团创始人、南京悦跑S队总教练,结业于北京体育大学运动练习专业,马拉松PB216,半马PB65。 2 怎么才干 成为一名“慧”跑者? 一、跑得快和多并不是跑者的仅有 许多跑者往往会专心于速度和超多的跑量,觉得耐力好意味着全部,其实并不是这样。 全面的身体才干是跑得更快、更多、更健康、更耐久的根底,为了快和多而忽视身体才干建造是片面的,这十分简单导致两个问题——瓶颈和伤痛。 戴教授跟咱们提到,马拉松运动员的抱负才干呈一个金字塔形状。 马拉松的专项耐力在金字塔的顶端,中心则是各种跑步技能,而金字塔的底端是关节的灵敏性、安稳性和中心操控。 除了专项的耐力和跑步技能之外,咱们更应该专心于进步咱们关节的灵敏、安稳、和中心的操控,以避免受伤和瓶颈; 而这些又往往是跑者们最简单忽视的部分,因而一味的寻求跑得快和多很或许导致瓶颈期和伤痛问题。 二、怎么才干脱节瓶颈和伤痛烦恼? 正如上面所说,要想全面进步跑者的身体才干、脱节伤痛和瓶颈就得把金字塔底端的根底部分打造结实,关节的灵敏和安稳能给咱们带来什么? 杰出的关节灵敏性能够协助跑者更好的把握跑步技能、延伸肌肉做功的间隔、下降受伤危险以及进步运动表现力; 而中心操控的关键在于力气和安稳性,他们的效果在于让跑者跑得更稳、更快、更省力,更不简单受伤。 杰出的关节灵敏性就需求加强身体的灵敏性、改进咱们的柔韧性,这样才干逐步构成正确的发力动作、强化正确跑姿形式,因而咱们需求仔细的对待拉伸这件事。 顶尖运动员关于拉伸的注重超乎你的想像,国内女子马拉松第一人李芷萱在每次练习完之后,主教练李国强教授都会帮她拉伸20~30分钟,以协助李芷萱快速康复、下降受伤的或许。 除了拉伸,还需求强化力气,特别是针对跑步运动的专项力气,跑者所需求的专项力气有别于健美的举重力气; 戴教授在共享会中跟咱们提到,一般马拉松运动员如果在竞赛之前不小心受伤导致无法进行很多的跑步练习,这个时分教练会让运动员在备赛期间坚持力气练习,以避免成果下滑。 3 总结 大多数群众跑者并不具有运动员那样多年练习堆集的杰出根柢,加强跑步专项体能练习,提高身体健康水平,无论怎么着重都不为过。 打下杰出体能根底,注重关节灵敏性和安稳性、加强中心操控、用正确的动作形式进行跑姿强化和力气练习,关于跑者大有裨益,这正是大多数跑者的短板,孙海平讲过一句经典的话——“跨栏不都是在跑道和栏架上练出来的”。 练习没有灵丹妙药,不要过度迷信某种练习方法比方间歇跑,只要以科学为根底的练习才是高质量练习,高质量练习不完全等于大强度练习,体系、科学、按部就班才是完成无伤健康跑的有用提高! 戳阅览原文,参加跑步研习社!